بازگشت
خواب و افزایش وزن (Sleep and Weight gain)
افزایش وزن و چاقی در افراد با خواب کم (کمتر از 7 ساعت) یا خواب بی کیفیت اثبات شده است.
خواب ضعیف موجب افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) و تمایل به غذاهای پرکالری با کربوهیدرات و چربی بالا میشود.
یک مطالعه (نوامبر 2022)، در مجله Obesity، نشان داد که تغییرات هورمونی در خانمها بارزتر بوده است. همینطور افزایش هورمون گرلین (گرسنگی) در افراد چاق و افزایش هورمون آدیپونکتین (ذخیره چربی) در افراد با وزن نرمال متعاقب محرومیت از خواب بارزتر بوده است.
بسیاری از اختلالات خواب مثل آپنه خواب در حالی که با افزایش وزن تشدید می شود، خودش با کاهش بیشتر کیفیت خواب اضافه وزن را بدتر می کند.
با توجه به اثر خواب روی افزایش وزن، اگر به فکر کاهش وزن هستید، مقدار خوابی که دریافت می کنید و کیفیت آن می تواند به اندازه رژیم غذایی و فعالیت ورزشی در کاهش وزن شما مهم باشد.
