تاثیر خواب خوب در پیشگیری از افسردگی (Good Sleep as a preventive factor for Depression)

اخیرا ( یازده سپتامبر 2023) مقاله ای در ژورنال Nature Mental Health منتشر شده که حاوی نتایج یک مطالعه 9 ساله درباره تاثیر سبک زندگی از جمله تاثیر خواب در پیشگیری از افسردگی است.

طی 9 سال پیگیری، بیش از 280 هزار شرکت کننده (از بیوبانک بریتانیا) ارزیابی شدند. این افراد در زمان ورود به مطالعه دچار افسردگی نبودند.

هفت آیتم سبک زندگی که در پیشگیری از افسردگی نقش داشتند عبارت بودند از:

- خواب کافی (7 تا 9 ساعت در شب)

- ورزش منظم (شامل فعالیتهای با سختی متوسط مثل راه رفتن تند در اغلب روزهای هفته)

- کاهش زمان لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون و بی تحرکی های مشابه

- رژیم غذایی سالم حاوی میوه و سبزیجات و ماهی و غلات کامل

- پرهیز از سیگار

- ملاقات منظم دوستان و خانواده

- پرهیز از مصرف الکل بیش از حد متوسط (یک نوشیدنی در روز برای خانم ها و دو نوشیدنی در روز برای آقایان)

در بین این هفت آیتم، خواب مناسب بالاترین تاثیر را داشت یعنی 22 درصد خطر افسردگی را در مقایسه با خواب نامناسب کاهش می داد.

البته وقتی همه این عادات خوب را با هم ترکیب کنیم تاثیرشان بیشتر هم می شود. مثلا اگر 5 تا از این هفت عادت را ترکیب نماییم 57درصد خطر افسردگی کمتر می شود.

باید تاکید کرد که این عادات می تواند حتی در افراد با ریسک ژنتیک افسردگی قویا موثر باشد.

بهتر است در کنار توجه به تغذیه مناسب، فعالیت فیزیکی،... به خواب مناسب به عنوان مهمترین فاکتور پیشگیری کننده از افسردگی توجه داشته باشید.